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為了健康,不要再趴著午睡了
發布時間: 2019-04-18        來源:

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  忙了一上午,你是不是已經感到昏昏沉沉,腦子明顯不夠用了?此時你最需要做的,就是放下工作,午睡一會兒。現在的生活節奏越來越快了,常常很多人都會出現晚上睡不好的,尤其是一些上班的人,午睡對于上班族來說尤為重要。適當的午睡對于我們的身體幫助是非常大的。那么午睡到底有一些什么樣的好處呢?

  一、為什么要睡午覺?

  人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時,之后便會轉入抑制狀態。午飯后,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應明顯減少,隨血液進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少,于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律,使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時身體需要進行短時間的調整,以消除疲勞,恢復體力,穩定神經系統功能的平衡。

  二、經常午睡的有好處?

  1、延緩衰老

  有研究證明,人在睡眠時,身體會合成蛋白質,其中包括了抗氧化作用的蛋白質。午睡可以補充夜間缺乏的睡眠,幫助身體起到修復的作用。

  2、增強免疫力

  睡眠期間,人體的免疫系統會得到一定程度的修補,進而可以調節睡眠。這也是許多人睡完午覺醒來會覺得神清氣爽的原因。許多睡眠專家也指出,中午1點是白天的睡眠高峰,在這個時間段睡午覺可以刺激身體內的淋巴細胞,從而增強免疫細胞的活性,提高身體的免疫能力。

  3、提高記憶力

  夜晚的睡眠可以幫助人體提高記憶力,同樣,午睡也可以。午睡后大腦得到休息和恢復,可以幫助提高人體的記憶力。

  4、緩解視覺疲勞

  許多人經過一早上的工作,到了午間,適當地睡上一會,眼睛可以得到有效的的休息,緩解視覺疲勞非常有幫助。

  5、修復皮膚

  人在睡眠時皮膚的新陳代謝會加快,這是因為人在睡著時,肌肉、內臟器官等減少消耗,血液可以充分滋養皮膚,進行皮膚細胞的更新和修復。

  大多數人都知道午睡對身體好,但是并沒有可以午睡的條件,特別是職場白領因時間、空間的限制,為了方便省事,往往只趴在桌子上睡,或者只靠著座椅隨意歇一會,其實經常這樣做是會影響到人體健康的。

  三、趴著睡午覺的危害

  1、壓迫眼球影響視力

  趴著睡覺眼球會受到壓迫,午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。

  如果長時間這樣,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。

  2、影響消化

  長時間趴著睡覺會損傷人們的消化系統,吃完飯之后如果想要清空胃里面的食物,需要一個小時的時間。吃完飯立馬趴著睡覺的話就會壓迫到胃部,從而增加了胃部蠕動的負擔,導致脹氣或者減退了消化能力。

  3、影響呼吸

  采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

  4、引發頸椎病

  趴在桌子上睡覺,使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。

  5、加重腦部缺血

  入睡后人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。另外,趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂和臉部發麻、酸痛,時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

  6、加重身體的疲憊

  很多的人有趴著睡覺的習慣,因為這樣入睡比較快,但是長期趴著睡覺并不能讓身體得到一定的放松,反而會讓肌肉群和皮膚長期處于緊張的狀態下,即使午睡時間很長,也不能讓精神變得更加的充足,反而身體會感覺到很疲憊。午睡的時間不能超過一個小時,控制半個小時即可。

  7、麻木酸痛

  趴著睡覺時勢必會把手臂放在下面,長期下去會影響到手臂的血液循環,從而讓神經的傳導受到一定的傷害,導致手臂的酸痛以及麻木,脖子也會很勞累。

  適當的午睡對人體有很大的好處,比如降低心腦血管疾病的發生率、降低腦猝死率、提高工作效率等,但是凡事有利就有弊,長時間的午睡又會導致頭悶、注意力不集中、一下午沒精神等,睡了也等于白睡,怎樣才能做到正確合理的午睡呢?

  四、如何進行科學午睡?

  1、午睡不要有很長的時間,最好保持在一小時之內。

  因為長時間午睡會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。

  2、飯后不宜立即午睡。

  因為午飯后胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后,先做些輕度的活動,如散散步,然后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

  3、保持正確睡眠姿勢。

  由于現代社會生活節奏加快,很少有人能夠中午回家休息,于是常見有些人午睡時坐在椅子或坐在椅子上打盹,有些人干脆趴在桌子上睡。其實,這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下,肌肉放松,心率變慢,血管擴張,再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌上睡,會壓迫胸部,妨礙呼吸,增加心肺負擔。

  午睡時最好要保持臥位睡姿,在頭部墊一些柔軟物做枕頭,雙腳平放,這樣有利于全身的血液循環和肌肉、關節的放松。但很多上班族,并不具備這樣的午睡條件,那也要避免直接趴在桌子上,可選擇U型護頸枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,讓眼睛得到放松,使頸椎有所依靠,睡醒后可適當做些伸展運動,緩解肌肉緊張。

  4、醒后慢起。

  午睡醒來后,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,緩個三五分鐘再進入工作狀態。

  5、有些人會說我就沒有午睡的習慣,盡管這樣那也得學會閉目養神,放松大腦,不用強求說一定要睡著,瞇著也可,可能保持這個習慣幾周你也就睡著了呢。

  溫馨提示:睡午覺也有個體差異,不是每個人都有強烈的午睡傾向。如果你的生理反應傾向小憩片刻,那么就讓自己休息一下,而不要一味地壓抑自己的困意,以致下午昏沉幾個小時。幾十分鐘午睡也可以給身體充電,午覺時間雖短,但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,它比作好的“健康充電”法之一,都毫不過分。

 

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